Día de brazos, día de piernas y . . . día del cerebro? ¡Sí! La salud y el bienestar total incluyen el cuidado de su cuerpo y su mente. Queremos aprovechar la oportunidad para enfocarnos en mejorar y fortalecer la salud mental.
¿Por qué es importante la salud mental ?
¿Sabía que las enfermedades mentales son algunos de los problemas de salud más comunes en los EE. UU.? La salud mental juega un papel crucial en la salud general de una persona: afecta nuestras acciones, pensamientos, sentimientos, relaciones e incluso nuestra salud física. Cuando su salud mental esté en un buen lugar, podrá manejar mejor las pruebas que se presenten en su vida.
¿Cómo se hace el reto de bienestar mental?
Es simple: Haz una tarea para cada día del mes. Está bien si no comienzas el primer día; simplemente comience con la tarea que se correlaciona con el día en el que se encuentra, o comience desde el principio y repase cada día hasta que complete la lista.
Este desafío no es solo para mayo. Repítalo en cualquier época del año cuando necesite un impulso de curación mental.
Recuerde que si bien esperamos que estas tareas puedan ayudarlo a encontrar más alegría en la vida cotidiana, no son una cura para la enfermedad mental. Si tiene problemas con su salud mental, comuníquese con un profesional de la salud mental.
Desafío del calendario de 31 días de bienestar mental.
Consulte nuestro calendario imprimible lleno de sugerencias y desafíos útiles para guiar su viaje de salud mental este mes. El calendario cubre casi todos los aspectos de tu vida, incluida la forma en que interactúas contigo mismo y con el mundo que te rodea.
¡Comenzar tu viaje es fácil! Simplemente descargue el calendario y síganos mientras completamos el objetivo de cada día.
día de preparación:
Día 1: Reflexione sobre los logros del mes pasado y cree las metas de este mes. Comience este desafío con un día de preparación para reflexionar sobre los logros que logró el mes pasado, grandes o pequeños. Tal vez pasaste un poco más de tiempo concentrándote en ti mismo o alcanzaste una meta laboral. Tómese un tiempo para reflexionar sobre los logros del mes pasado y crear las metas de este mes.
Semana 1: Uno mismo
A medida que avanza esta semana, concéntrese en usted mismo y en sus necesidades. Permita que cada tarea lo ayude a desarrollar una perspectiva más positiva.
Día 2: Practica la respiración consciente. Tome uno de sus aceites esenciales favoritos y coloque una gota en la palma de su mano, diluyéndolo según sea necesario. Frótese las palmas de las manos, llévelo a la nariz y respire profundamente. Inhala y exhala lentamente al menos 10 veces. Luego masajee el aceite detrás de las orejas, en las muñecas y en la planta de los pies. Mientras masajea, siga respirando profundamente y tenga pensamientos positivos.
Día 3: Medita mientras difundes aceites esenciales inspiradores como Incienso , Vetiver o Highest Potential ™. Piensa en uno de tus recuerdos más felices. Medita acerca de por qué fue más feliz y encuentra maneras de crear momentos similares en tu vida para seguir adelante.
Día 4: escribe en un diario y reflexiona sobre tus pensamientos de la meditación del día anterior.
Día 5: Haz una lista de 10 cosas que amas de ti mismo. Si tiene dificultades con esta tarea, dedique más tiempo a trabajar en ella. ¿Necesitas un poco de inspiración? Un par de preguntas que puede hacer para inspirar su lista son:
- ¿Cuáles consideras que son tus mejores cualidades?
- ¿Qué talentos tienes que son únicos para ti?
- ¿Qué has hecho en el pasado de lo que te sientas orgulloso?
Día 6: Conéctate con la naturaleza. Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a elevar tu estado de ánimo. Sal y explora el mundo que te rodea de la manera que te haga más feliz. Salga a caminar, relájese en una hamaca, practique escalada en roca al aire libre, pase el tiempo mirando las nubes. Haz algo afuera que te traiga alegría.
Si el clima no permite pasar tiempo al aire libre, difunde una mezcla para difusor inspirada en el bosque nacional en el interior y mira un emocionante documental sobre la naturaleza para recibir los sonidos y los aromas de la naturaleza en tu hogar.
Día 7: Crea una lista de gratitud. Escribe entre 5 y 10 cosas por las que estás agradecido en este momento. Esta lista no necesita ser muy profunda, ¡puede ser tan simple o tan compleja como quieras!
Día 8: Programe tiempo a solas. Tómate un descanso de los negocios del mundo y pasa un tiempo a solas haciendo lo que quieras.
Semana 2: Relaciones
A medida que trabaje para mejorar las relaciones en su vida, su bienestar social se beneficiará. Desarrollar conexiones sociales puede aumentar su autoestima, ayudarlo a confiar en los demás y aumentar la cantidad de personas en su círculo que estarán allí para ayudarlo cuando necesite un estímulo.
Día 9: llama o envía un mensaje de texto a un viejo amigo. A veces nos envolvemos tanto en nuestra vida personal que nos olvidamos de tomarnos un momento para ponernos al día con las personas que son importantes para nosotros.
Día 10: Dar un regalo o nota anónima.
Día 11: Esté completamente presente en la conversación y ofrezca toda su atención.
Día 12 : Servir a alguien más. Los actos de servicio no necesitan ser costosos o drásticos. Haz algo pequeño para mejorar el día de otra persona y seguramente sentirás un impulso de felicidad en el tuyo.
Día 13: Dile a alguien por qué estás agradecido por ellos.
Día 14: Infórmese sobre el interés de un ser querido.
Día 15: Sonríe a los demás. Nunca se sabe el impacto que una simple sonrisa puede tener en el día de alguien.
Semana 3: Salud
Tu salud física y mental están directamente relacionadas. Los problemas de salud física pueden conducir a un mayor riesgo de problemas de salud mental, y viceversa. A medida que trabaje para atender sus necesidades físicas, seguirá el bienestar mental.
Día 16: Prepara refrigerios saludables para la semana. ¿Necesitas algunas ideas? Tenemos recetas dey guacamole NingXia Red® en nuestro blog. Y si está de humor para un dulce, las galletas de calabaza y el pastel de aceite de oliva Vitality™ son delicias nutritivas para darle energía a su día.
Día 17: Duerma toda la noche, de 7 a 8 horas.
Día 18: Haz ejercicio de una manera nueva o simplemente mueve tu cuerpo de una manera que te brinde alegría.
Día 19: Toma un desayuno saludable , completo con NingXia Red . Dale sabor a tu ingesta diaria de NingXia creando tragos de NingXia Red infundidos con aceites Vitality .
Día 20: Bebe un vaso extra de agua hoy.
Día 21: Levántate y muévete por lo menos un minuto cada hora.
Día 22: crea un plan de comidas para la próxima semana. Tener tus comidas planificadas puede hacer que el tiempo de cocción sea más agradable, porque no tendrás que luchar para averiguar qué hacer para cada comida.
Semana 4: Prueba cosas nuevas
No siempre es fácil salir de tu zona de confort; sin embargo, a medida que trabaje en hacer pequeñas tareas que están fuera de su norma, sentirá una sensación de entusiasmo y novedad en su vida.
Día 23: Inicia una nueva amistad o conexión.
Día 24: Toma una ruta diferente mientras conduces. Es posible que encuentre una joya escondida que normalmente no vería.
Día 25: Prueba una nueva receta o restaurante. Si planea hacer una nueva receta en casa, mejore sus platos con aceite de oliva y vinagre infundidos con Vitality .
Día 26: Experimenta con una nueva habilidad o pasatiempo. Aprende a hacer algo que siempre quisiste probar pero para lo que sentías que no tenías suficiente tiempo.
Día 27: Elige un nuevo libro para leer. Mientras lees, difunde una de nuestras mezclas para bibliófilos .
Día 28: Crea un nuevo atuendo o combinación de ropa en tu armario.
Día 29: Encuentra música nueva para tus listas de reproducción.
Semana 5: Planifique con anticipación
Día 30: Encuentra una cita inspiradora y colócala en algún lugar donde la veas.
Día 31: Planifica las metas del próximo mes. ¡Tu progreso no necesita detenerse una vez que finaliza el mes! Estamos ampliando el desafío adicional para pasar el próximo mes centrándonos en los objetivos que más te ayudarán. Crea tus propias tareas diarias personalizadas para ayudarte a cuidar de ti mismo. ¡ Use nuestro calendario imprimible en blanco para organizar sus pensamientos!
A medida que realiza cada una de estas tareas diarias, sea muy intencional con su enfoque en cuidarse a sí mismo y a su salud mental. Comenzará a sentir más alegría a medida que haga de usted mismo y de su salud una prioridad.
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¿Cuál de estas tareas te emociona más probar?
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